選一雙好鞋「千里之行，始於足下。」人在走路時，雙腳承受總重量是體重的1.5倍; 如果跑步，約為體重的2至3倍，負擔更大， 鞋子是雙腳的親密夥伴，如唇齒相依，鞋子應是保護雙腳，故選一雙好鞋尤其重要。
從生理構造來看，人的腳可分為前、中、後足。 前足包含腳趾與前腳板，功能是抓緊地面、保持平衡、輔助前進。 中足是指腳板與足踝關節交界處，具伸縮與吸震的功能。 後足則是腳跟，與走、站時的穩定有關。 一雙好鞋應發揮這些功能，包括推進、吸震、分散壓力、幫助雙腳穩定平衡等。
腳部有所謂的足弓，是指人腳底內側自然出現合宜的弧度，足弓就像是拱橋，幫助人們在走 路吸震、適應地形、穩定，如果足弓不明顯，或是足弓過高，都會影響走路的穩定度。 足弓 不明顯或根本沒有足弓的人，也就是我們常說的扁平足，俗稱「鴨母蹄」;足弓過高，則稱 為高弓足。 足底分3種:扁平、高弓、正常足 簡單測驗
先原地踏步10下，然後停下腳步，請人從後方觀察，如果看到較多的小拇趾，表示重心靠內，較屬於扁平足 。 如果看到較多的大腳趾，表示重心向外，傾向為高弓足。 另外，若從側面看，內側中足可見塌陷，即是扁平足，如果足弓過高，地板和足底形成明顯凹洞，就是高弓足。 扁平足 矯治黃金期7-9歲扁平足的缺點是走路往內旋的力量過大，容易使小腿痠痛疲勞。 扁平足有先天和後天之分，由於幾乎每個孩子在剛學走路時都是扁平足，所以醫師多會建議 父母順其自然，靜觀其變。孩子7-9歲是發現先天扁平足矯治的黃金時期，如果孩子到這個年 紀還經常走路不平衡，且跌倒次數頻繁，或走一會兒就喊痛想要大人抱，就得求助醫師，或 使用鞋墊矯正。 扁平足的人，鞋子首重穩定性，將鞋子翻過來，若出現的隱形弧線越直，代表穩定性越好。 另外，把握鞋底不要太軟的原則，因為穿了會凹陷，對扁平足不利。鞋底最忌諱泡棉材質， 不耐壓易變形;PU材質較為耐壓，可考慮。另可選鞋子後方馬蹄型較堅硬者，有助於穩定腳 踝，亦適合挑選綁鞋帶或黏扣帶款式。 高弓足 行走疼痛易長繭高弓足與扁平足相反，走路缺點是外旋力量過大，並且因中足部分空凹較多，導致全身壓力集中在腳跟與前腳掌，特別容易長繭、疼痛，足底結構也比較緊繃而易發生足底肌膜炎。 高弓足的人選鞋應以避震為首要考量，減少足部壓力，可考慮氣墊鞋，鞋底隱形弧線選擇彎 曲一點的。 從鞋子磨損情況，可窺知判斷此人走路習慣。一般鞋底磨損出現在腳後跟外側，但扁平足會出現在鞋跟內側，高弓足則是外側磨損更為嚴重。 鞋底磨損的情形來知道自己腳的狀況
1. 腳板前端與後跟外側的磨損:這是正常腳型的人所產生的磨損。 2. 腳板前端的磨損:表示後腳筋 (阿基里斯腱) 可能太緊。宜多做伸展運動，把阿基里斯腱 拉鬆。 3. 腳板內側的磨損:表示腳板過度內翻，或是先天性的扁平足。此時需要選後跟有較硬護 套，或是在內側足弓處有較硬材質的鞋子，有時則可以購買特殊的鞋墊來加強足弓部位的支撐。 4. 腳板外側的磨損:表示腳板過度外翻，或是先天性高弓足。此時應選購吸震能力強的鞋 子，必要時再配合特製的鞋墊來矯正。 5. 腳趾部位的磨損:表示鞋子可能太小，或是有鐵槌趾 (第二、三、四腳趾關節彎曲)。 6. 大腳趾旁邊的磨損:表示鞋子太窄，此時需要一雙比較寬頭的鞋子。 此外，選鞋也要注意到每個人的腳型，以大腳趾頭為例，人的腳型可以分為三種: 如果是埃及型、扁平足的人，鞋子要選直楦頭的(即鞋子從鞋底看，比較沒那麼彎，很像直線) 希臘型、高弓族的人，就要選大曲線一點的鞋(即鞋子從鞋底看，比較彎曲)，至於正常人的鞋底，看起來應該是略彎曲的。
如何選擇一雙合腳的鞋子
1. 先瞭解自己的腳型:因扁平足會有關節較鬆、較不穩定的情形，須選擇鞋護跟較硬，穩定 性較佳的鞋子;高弓足則缺乏正常吸震緩衝的能力，須選擇一雙具吸震材質的鞋，幫助緩衝 地面的反作用力。 2. 鞋子的尺寸需與腳型符合:鞋長需比腳長大1.2公分左右(約大拇指的寬度)，買鞋要預留 空間，買紳士鞋、淑女鞋要比實際腳掌大0.8公分，休閒鞋、運動鞋要大1.2公分，穿起來會最 舒服。 測量尺寸可以穿上鞋子，腳盡量移向鞋子前端，讓腳趾頂到鞋頭，腳跟和鞋後緣之間剛好可 以插入一根手指;或是將鞋墊取出，站在其上，腳跟對準鞋墊後緣，最長的腳趾和鞋墊前緣 剛好距離一指寬。 鞋內空間要合腳，也就是要適合自己腳圍的大小，使鞋子能舒適安全的包住腳而不會太鬆而 滑動或太緊而不適;另外可選擇鞋護跟較穩固較硬的鞋子，以維持行走時腳跟的穩定，而行 走時腳跟也不要在鞋內有上下滑動的情形;若足部有變形的情形，則需量腳訂製特製鞋子。 3. 因東方人的腳前足部較寬大，所以須選擇鞋頭較圓寬且鞋內空間較足夠的鞋子，勿選購尖 頭鞋，以避免腳趾受擠壓而造成疼痛或長雞眼等情形;另外鞋跟高度最好小於3公分，以免前 足壓力過大而產生疼痛，鞋跟也不要太細，以免腳踝扭傷。 4. 選擇以綁鞋帶或黏扣帶的鞋子為佳，盡量勿選擇鬆緊帶、拉鍊或釦子固定的鞋子，這可使鞋子能容許腳部因早晚、坐站姿不同所造成體積變化，並讓鞋子能牢靠地穿在腳上。 5. 鞋子可選擇有吸震特性的鞋，以減輕行走時碰撞地面的反作用力;鞋子需選擇吸濕、透氣 效果較佳的材質如皮革等;鞋子前三分之一的材質要軟，以利行走。 6. 最好在傍晚以後選購鞋子，兩隻腳都要試穿，如果左右腳尺寸不同，應選擇較大尺寸為標準。 7. 試穿鞋子時，請務必要穿著襪子;若購買運動鞋則應穿運動襪，皮鞋則以一般棉襪為主， 切勿赤腳試穿鞋子。 8. 試穿鞋子時一定要站起來走一走，感覺是否舒適，不要只坐著試穿，因站立時腳板會比較 寬，腳趾會稍微分開且腳長也會變長，另外最好要多走一段距離，不要只走二、三步，確定 腳沒有任何不適才買。 9. 穿著新鞋的時間不宜過久，因新鞋較硬，容易使腳部承受不正常的壓力，穿新鞋時，應檢 查是否有皮膚破皮、長繭或壓迫紅腫的情形。 10. 鞋子是否合適，自己腳的感覺最重要，如鞋子穿的不舒服，不論功能再好、外型再炫，都 不宜購買，選擇一雙合腳舒適的鞋，才是聰明的選擇。 氣墊鞋 不適扁平足
穿氣墊鞋像在沙灘上走路，一開始很柔軟，但走久可累了。 氣墊主要效果是吸震，很多人認為柔軟就會舒適，但不是每個人都適合穿氣墊鞋。高弓足的人，因對吸震需求更急迫，比較適合，但台灣人扁平足較多，柔軟的氣墊，卻可能讓內旋不良動作更大，對腳反而是負擔。真要穿氣墊鞋，應該選較堅硬的材質，氣墊最好在鞋子後半部，才能在腳落下的時候，適時發揮效果。 增高鞋 穿久會傷腳
「恨天高」別亂穿，小心穿成小腿疲勞性骨折。外形像運動休閒鞋模樣的「隱形恨天高」，結構類似高跟鞋，高度隱藏在鞋內，外觀看不出來。「恨天高」因加高度，讓推進不易，鞋底前方最好有弧度設計，有助步行，但千萬別穿久。 娃娃鞋 要選深又型
夢幻可愛的平底蝴蝶結娃娃鞋，前腳的可著力點少，選深又一些，或瑪麗珍鞋款，多了一條帶子，比較舒適，但是鞋底都過於薄，吸震不夠力。至於尖頭鞋，是西方人的發明，適合腳比較薄的人穿著。 布希鞋 別穿來逛街
「布希鞋」、「園丁鞋」，還有後方無包覆的勃肯鞋，穿起來很休閒，但穿久走遠逛街的話，特別是扁平足，可能喊痛。 登山鞋 刻紋橫向佳
登山鞋總是又硬又重，因為要防止滑倒，鞋底就得厚，刻紋才能深，抓地力更強。刻紋方向橫的最防滑，腳後跟材質堅硬，等於再多一層保護。高筒不但保暖，如果用特殊科技材質，還能兼顧防水透氣。 人字拖 拖得腳很累
人字拖、夾腳鞋，或僅包覆前半部的鞋，走路時步伐難邁，又怕鞋子踢飛，肌肉腳趾只好用力，這種鞋如有高度，底不夠軟，穿起來更累。 運動鞋 吸震力要強
不同的運動，要選擇不同功能的運動鞋。比如籃球鞋，鞋子前半部要有反彈力，才能增加跳躍力，後半部要避震，減低跳躍落地的壓力。網球鞋則講究鞋內側的施力點。至於慢跑鞋，因為有速度，腳承受的壓力更大，所以要重視吸震，扁平足的人同時要加強穩定度。 保養雙足，最好的方法就是「動」，多活動才能避免雙腳退化或其他毛病出現。 重拾抓取能力
人的腳並不需要長時間穿鞋，為了適應現代生活，不當的穿鞋習慣才衍生不少足部健康問題。不管工作還是生活需求，每天穿鞋之餘，一定要讓腳透透氣，有赤裸呼吸的機會。 光是每天下班在家打赤腳走路，還是不夠，最重要的是讓雙腳擁有或重拾最基本「抓取」東 西的能力。建議每天5分鐘的腳部運動，最簡單的方式就是練習用腳勾取毛巾，增加靈活度， 同時也訓練腳掌肌肉和腳趾頭。 尤其腳趾頭連結許多肌腱，如果缺乏使用，肌腱彈性就像車子的馬力一樣會消失。除了練習拿毛巾，還可多多用力撐開腳趾頭，拓展足部伸縮空間。如果發覺這個動作，對自己來說，已經有點吃力，更要持之以恆，加強運動。 足部護理方法，如果因長時間站立，腳支撐太久痠痛，洗澡時可泡熱水或熱敷，讓肌肉韌帶放鬆。出浴後，做一些拉筋的動作，之後再將腿抬高，有助消除疲勞和水腫。 如果工作的地方許可，不妨另外準備一雙比較舒適的鞋子，進辦公室以後換穿。總之，儘量讓穿鞋包腳的時間不要太長，尤其是高跟鞋。 |
