正向心理學

社會愈先進，個人卻愈覺失落及不開心。先進國家如美國，現時的個人抑鬱率比起60年代要高出10倍﹔初次患上抑鬱症的年齡亦更趨年輕化。究竟我們要怎樣做才能令自己開心多一些？ 這就是為甚麼「正向心理學」在近年漸漸備受重視的其中一個原因。

正向心理學是甚麼？

心理學界有3大使命 : 治療人的心理問題、使人的生命更豐盛、讓人認識並培養他們的才華。「正向心理學」便是專注探討後兩項使命的心理學，亦專注於堆動如何在社會與個人培養「正向心理」。

怎樣才可以擁有「正向心理」？

要擁有「正向心理」，就要擁有以下2項 :

1. 「正向思想」
2. 「正向性格」

甚麼是「正向思想」？

「正向思想」就是將自己的思想導向一個 "正面" 的方向。擁有 「正向思想」，不但內心會覺得安然些，還會加強自己處理問題的能力，對周圍環境也有正面的影響。

簡單來說，「正向思想」通常擁有以下的特性:

• 開通
• 友善
• 刻意地及實際地去選擇從光明的一面去觀察事物
• 喜歡自己及其他人，對周圍的人及事抱著熱盛及興趣
• 少憂慮，多享受
• 刻意去選擇開心而非選擇不如意
• 讓腦子充滿著好的一面而非滿腦子的愁雲慘霧

若你的思想模式是類似以下的例子，你便擁有「正向思想」，請繼續將它們發揮下去 :

• 我覺得我是值得享有這十分鐘的獨處及寧靜
• 我十分享受這十分鐘的獨處及寧靜
• 我覺得很鬆弛
• 對於自我，我更加有一種新的正面體驗

但若果你的思想模式是類似以下的例子，你如果要擁有「正向思想」，便要對你現時的思想方向作一些檢討及改變 :

• 我覺得這十分鐘的獨處及寧靜好像一個世紀般的漫長
• 這樣呆坐著，令我覺得不安及內疚
• 別人會覺得我這種行為怪異及不合群
• 這種自我行為是不應該的

怎樣才可以擁有「正向思想」？

請先作以下的自我檢討:

1. 我每天的思想是正面的多還是負面的多？
2. 我思想的內容是否充滿傷害性的意念，例如﹕嫉妒、內疚、憤怒？

如要擁有 「正向思想」，你便要將現有的「正向思想」發揚光大，把負面思想轉換成「正向思想」。若你不把負面思想轉換，負面思想便會日漸膨漲，佔據了你大部份的思想形式。所以，要想擁有 「正向思想」，便要懂得向負面思想命令「停止」，繼而將負面思想轉換成正面思想。

如何將負面思想轉換成「正向思想」？

將負面思想轉換成「正向思想」的技巧﹕

• 你要思想你想要的，而非思想你不想要的。
  • 不要想﹕「我不害怕。」
  • 而是想﹕「我會覺得輕鬆及平靜。」
• 用「現在」的形式去思想，而非用「將來」的形式，因為得到「現在」的肯定，才可以加強「將來」的成功。
  • 不要想﹕「將來我和陌生人傾談時，我會充滿自信。」
  • 而是想﹕「和陌生人傾談時，我充滿自信。」
• 要經常留意及提醒自己要把負面思想轉換成「正向思想」，因為負面思想會頑劣地在你不經意時便靜靜地出現。若能持之以恆，你會發覺靜靜地自然出現的再不是負面思想，而是有建設性的「正向思想」。
• 要擁有「正向思想」，便要由每日起床後的第一個思想「正向」起來，那麼，「正向」的一天便會很容易達到。

甚麼是「正向性格」？

「正向性格」的特徵:

怎樣才可以擁有「正向性格」？

以上所列出的「正向性格」，其實是天生的，但由於周圍環境的負面因素而或多或少被壓抑著。我們可以通過有意識的努力，把它們重新召喚出來。若要重新發掘及激發這些「正向性格」，便要知道自己現在擁有的「正向性格」程度和以上所列出的「正向性格」特徵的差距，繼而作出調整。

「正向性格」差距檢視

以下的「正向性格」差距檢視，可讓你在作出「正向性格」調整時作為指引 :