如何改善精神健康甚麼是精神健康？精神健康沒有一套既定的含義。我們可能會用這個字眼來指我們的感受、我們的日常生活過得如何或我們當前的精神狀況。 良好的精神健康並不意味你一定為個人經歷感到高興或不受其影響。但是精神健康不佳可能令人更難以應付日常生活。 如何改善精神健康事實上有不少方法能照顧我們的身心健康。但是萬事起頭難，以下做法可能會有幫助：
如果你發現情況很困難，覺得無法完成這些貼士，你可以尋求協助。 自我放鬆和減輕壓力尋找自我放鬆的方法 嘗試在一天當中騰出時間去做一些有可以幫助你放鬆的事情， 例如洗個澡或散個步。 如果有需要就休息一下 如果你感到壓力繁重，不妨休息一下。轉換環境，即使只是幾分鐘，都可以幫助你放鬆和緩解焦慮感。 做自己喜歡的事 不妨抽出時間定期進行自己喜歡的活動，可以是很簡單的活動，例如煮飯、打電話給朋友或聽聽音樂。 試着管理壓力 如果你正承受龐大的壓力，你可能會開始感到不知所措或難以自控。壓力也會導致身體出現毛病。 嘗試靜觀 / 正念運動 靜觀是一種覺察當下情緒的方法，使用的技巧包括冥想、呼吸練習及瑜伽等等。有研究證明靜觀可以幫助人更加了解自己的想法和感受，所以靜觀令你的感受更易被處理，不再感到不知所措。 讓自己減少使用智能產品 如果你發覺長期滑手機或使用電腦令你感到更加忙碌和壓力深重，不妨休息一下，例如是一兩小時。如果覺得很難做到，可以嘗試將電話放在另一個房間或設置鬧鐘來限制使用時間。 尋找方法學習和發揮創意嘗試做一些有創意的事 做一些有創意的事可以幫助你遠離難受的想法或感覺，或幫助你處理它們。這樣也可能為你帶來成功感。 你不妨試試如繪畫、手工藝、演奏樂器或烘培之類的事情。盡量不要擔心成品，只要專注於享受過程便可。 參加小組課程 在小組中學習新技能充滿樂趣，並有助增強你的自信心。你可以在康文署網頁上找到可參加的小組活動（包括社區康樂及體育活動）。 嘗試網上學習 如果無法出行或時間不足，網上學習是一個不錯的選擇。 在大自然中享受時光在戶外消遣 享受大自然時光可以幫助改善心情，減少壓力和降低憤怒感。 將大自然帶入室內 這樣做可以讓你享受大自然的益處，又不必刻意走到公園。你可以為窗邊添置花卉、盆栽植物或種子。又或者，你可以從戶外收集如樹葉、花朵、羽毛之類的天然材料，並用它們來裝飾你的居所。 與動物共度時光 許多人都覺得與動物共處能帶來安撫作用而且令人愉快。你可以嘗試做動物托管或幫人放狗，在窗邊餵鳥，或者參觀本地的社區農場。 嘗試在大自然進行靜觀練習 注意周遭環境，尋找可以看到、聽到、嚐到、聞到和觸摸到的東西。 與其他人建立關係與其他人建立關係可以幫助我們得到更強的歸屬感，並減少孤獨感。 與你信任的人談談 向你信賴的朋友或家人打開心扉，可以幫助你感到被傾聽和得到支持。有時，認可自己的感受，大聲將感受說出來也可以對你有所幫助。 尋找同輩支援 如果你覺得情況艱難，與有類似感受或經歷的人交談會有所幫助。 做義工 利用你的時間來幫助他人可以為你帶來意義，同時幫助你結識新朋友並提高自尊心。請參閱牽手．香港網站，尋找義工服務的機會。 照顧身體健康定期喝水 多喝水對你的精神和生理健康都很重要。 反思一下你的飲食習慣 定期進餐並保持均衡飲食，可以幫助你改善心情和體力。 照顧自己 基本的自我照顧（如刷牙或洗澡）對身體健康很重要，而且可以令你身心舒暢。如果你覺得難以堅持下去，不妨為自己設立一些小目標，例如起身和洗洗臉。 盡量避免濫藥和飲酒 你可能會想到用毒品或酒精來麻醉自己。但長遠來看，毒品和酒精會令情況惡化。請參閱我們有關軟性毒品和酒精的頁面以了解詳情。 嘗試持續運動 如果可以，嘗試將體育運動納入你的日常時間表，而且強度不必像跑馬拉松那樣高。如果你不習慣運動，那就從小處著手，試試找出你喜歡的活動。 我們有關運動與你的精神健康的頁面，提供了適合大多數年齡和不同能力的人的建議，包括在家中可以做到的運動。 嘗試有充足睡眠建立規律 嘗試建立固定的就寢時間，以幫助定下規律的睡眠模式。 避開智能產品 睡前給自己一些遠離智能產品的時間，並避免使用會影響睡眠的光亮熒幕。 睡前盡量放鬆身心 做些放鬆的活動，如洗個澡，或做做放鬆運動，然後再睡覺。避免在睡前攝取咖啡因，因為咖啡因會令你精神亢奮。 嘗試使你的睡眠環境舒適自在 舒適的睡眠環境可以助你改善睡眠。細微的變化也會有所幫助。例如，調暗燈光或使用不同的床褥，你可能會睡得更好。 如果你正在留院，帶上自己的物品可以使你的生活更加舒適和個人化。 例如，你可以要求使用自己的枕頭或被毯。 改善精神健康詳解 |